Måndagens pass
Har ärligt talat tröttnat lite på att lyfta lätta vikter nu, har ändå gjort det i snart 4 veckor (Är väll ändå en normal periodiserings cykel?!)... Vill änna ligga lite mer på min förmåga. Kommer därför att nu i fortsättningen att sänka repsantalet lite och höjja vikten, förhoppningsvis mycket.
Kommer att träna Fyra pass i veckan, mycket vila imao.
Pass 1
Bröst å Triceps
Pass 2
Ben
Pass 3
Axlar å Mage
Pass 4
Rygg å Biceps
Tränade igår ett bröst och triceps pass:
Hantelpress 4 set 8 reps ~30kg
Lutande Hantelpress 4 set 8 reps ~24kg
CableCross 3 set 8 reps ~30kg
Extentions 4 set 6 reps ~30kg
Pushdowns 4 set 8 reps ~65kg
avslutade med några dips (i maskin)
Gött pass, skönt att kunna lägga på lite vikter..hoppas bara att man kan få med sig någon på dessa pass så att man kan optimera dem.
// Vickan
Tio liv eller ett?!
Jävlar ja...det kvittar fan hur mycket man tränar, hur stor du blir, stark eller fet. Kroppen ÄR så jävla skör. Det krävs fan inte mycket för att släcka den där lågan som brinner där inne någonstans. Grejjen är den att man aldrig tänker så.. man tar sig för att vara oslagbar.. en av träningens (emmellertid) sämmre egenskaper...
Tänk på det! För jag har fan tänkt på detta i 7 timmar i sträck nu.
// Vickan
Arnold
Mossan!
Tog en bild på dagens Söndagsmiddag!! Första portionen av tre! (lite dålig skärpa dock =/)
Fett gott lamm som mossan hade gjort fortsätter hon så är det nog lönt att bo kvar hemma i något år till!!
Over and Out
// Vickan
Hur har din helg varit?!
Joo, har haft en hektisk helg.. Började fredagen med att åka till Alingsås, (20 minutersresa), var sen som vanligt. Däruppe skulle jag agera ledare på ett utbildningsläger via skolan, när jag och Amir äntligen kommer upp så ser vi att vi är 6 ledare, ink. "chefen" och bara 4 elever.. inte så mkt till utbildning mao. Blev istället ett stort degande vilket passade mig alldeles utmärkt, fick spela lite billjard, brilljera på Singstar och tillåmed en överkroppsmassage.
Passade även på att styla lite som Steve Urkel!!
Lördagen åkte jag och Amir från bushen till Bokmässan!!, tro det eller ej! Har aldrig sett så mycket pensionärer på ett och samma ställe! Jag skulle se om jag kunde få tag i någon fysiologibok.. förbereda mig lite inför kommande kurser i skolan... Det ända man såg var "15 minuter om dagen med Pablo Roberto" kanske inte direkt vad jag letade efter, men säkert en bra nybörjarbok. Besöket slutade med att vi satt å lyssnade på Fredrik Paúlun som stod på en scen å snackade... Han säger faktiskt en hel del vettiga grejjer!! Återvände tyvärr hem helt tomhänt!!
Amir såg lite uttråkad ut men sken upp lite när han fick se, vad han kallade bra reklam, några fräsha (eller vad var det du använde?!) tejjer från ettan på vårat gymnasium som gick omkring med plakat. Kul att du inte blev allt för Uttråkad!!!!
Väll hemma Däckade jag dirr! vaknade upp och klockan var 20:30, kul!! bestämde mig för att chilla ensam hemma med en goo rulle, har så många filmer att ta igen! Filmtajm hade fan inte en ända film som jag ville se!! hel kass!!
Idag har jag haft fotbollsmatch... vi vann mot Lundby med 3-0, göttans eftersom dom nu inte kan gå upp!! ingen sann glädje utan skadeglädje!!!
Matchen toppades med ett spelarmöte angående nästa säsong, har en hel del att tänka på där... vad jag ska satsa på och i vilken utbreddning...
Hur mkt orkar man?! Känns ibland som om kroppen snackar ett helt annorlunda språk!!
Känns iallafall som att jag är påväg in i en friskare period nu.. ska bara få upp aptiten lite mer! Nån som har några tips eller varit i samma situation?! Berätta!!! pallar inte att gå runt med magont längre bara för att man tryckt i sig massa mat...
Imorron e det skola igen... kul?!
Pussen på er alla
// Vickan
Är den inte vacker?!
Längtar fett efter att få headbanga lite.. =P
// Vickan
Deeg...
För mycket av det goda....
Har de senaste tre dagarna gått runt och varit kanontrött (trots mycket sönm) har även haft en sviktande aptit och fick, tro det elleer ej, gå upp å pissa fem gånger inatt!!
Man kanske borde lyda Magnus Samuelssons råd och "träna hälften så lite och äta dubbelt så mycket".
Ska därför vara lite nogrannare med vilodagarna i fortsättningen.
återkommer snart!
//Vickan
Glass innan läggdax!!
Passet (kände mig sliten i axlarna så hoppade dem):
Hantelpress 4 sets 12 reps ~26kg
Lutande bänkpress 4sets 12 reps ~60kg
Flyes i cable 4sets 10 reps ~25kg/mag
Pushdowns 4 sets 12 reps ~60 kg
Extentions/Skullcrushers 3 sets 10 reps ~30 kg
nårra Dips...
Avslutar dagen med en liten protte-milkshake, mums!
// Vickan
Svenska cupen..
Att Blåvitt vann svenska cupen har säkert inte många missat.. Grattis får man väll säga.. men saken är den att jag faktiskt (oväntat nog för vissa) inte bryr mig ett piss...har släppt det här med svensk fotboll totalt... inte för att jag hänger med i Europa särskilt bra..konstaterade med några i fotbollen häromdan att jag aldrig i hela mitt liv sett en hel Champions League-match.. inte ens en halv för den delen... varför vet jag inte.. Därremot kan jag sitta uppe vid 4 på en onsdagskväll för att se på NFL... det är ju ändå fotboll också!!
men vaa fan!! Grattis Blåvitt.. kanske går på en match nästa år om ni fortsätter såhär....
// Vickan
Dumma tå!
Igår så blev det fotbollsträning istället för träning på gymmet. Jävligt gött att komma igång med flåset. Dock så ömmar min tå som fan på kvällarna efter... det hela blev heller ej bättre när tjejen som trängdes brevid mig på bussen ställde sig på den upprepande gånger... högklackat är inte att föredra för min del!!
Ska iväg å träna ikväll med Fassan, blir ett bröst, axlar tricepspass.
Ska även försöka ändra utseendet på bloggen, därför jag inte skriver så mkt...
återkommer ikväll!
// Vickan
Gymkväll
Bilder:
Värmer med lite mark..
Gubbarna kom igång rätt så bra.... Är vikterna verkligen lika tunga som dom ser ut?!
Simon låg mest å dega i sitt lilla hörn.
Bimbon i gänget
Men ska man stayla på det sättet måste man fan lära sig ta på kallingarna på rätt håll!!
Latsdragen.. fick väldans goo kontakt.
Snyggt Borat!! Härlig frilla, Goo min (Grattis till 22,5orna!!)
Marklyft: 4 set 12 reps ~110kg
Stångrodd: 4 set 10 reps ~80kg
Latsdrag: 4 set 10 reps ~70 kg
Stångcurl: 3 set 10 reps ~37,5kg
ScottCurl: 3 set 15 reps ~30kg
Baksida axlar i cable: 3 set 10 reps ~10kg/mag
Avslutade med att vräka i oss tacos och fajitas!!
// Vickan
Fotboll å Gym
Från ett omklädningsrum till ett annat på några minuter, passet bestod av bröst och axlar.
Tyvärr var jag för tröt i huvet för att notera vikter, sry. Övningsvalet var det vanliga:
Millitärpress
Lyft åt sidan
Hantelpress
Vanlig/Sne Bänkpress
Flyes
Efter en sådan mega ansträngning fanns det bara ett sätt att återfå balansen:
Största Mealet blev det, med plusmeny!
Missa inte vad som händer imorron... många bilder utlovas!! (på riktigt denna gång)
// Vickan
Första Fotbollsträningen
Körde första passet med fotbollen efter ett längre uppehåll. Fick kyla tån och det funka faktiskt helt okej, de ända gångerna jag kännde av tån var när jag stämplade mig själv. Konditionen kunde dock vara lite bättre.
Imorron hoppar jag i dojjorna igen, då är det match mot Ramberget som gäller.
Bild på dagens mål efter träningen:
250 gr kycklingfilé, lite lasange å salad samt ett paket minimjölk.
// Vickan
Visa ord!
Du vet att du tränat för lätt när:
Du sätter skorna på nävarna efter passet och går på händer ut till parkeringen.
Du vet att du tränat lätt när:
Du skuttar i dina skor, halvjoggar ut till parkeringen och hivar in väskan i bagageluckan.
Du vet att du tränat lite lagom när:
Du sätter dig för att knyta skorna, lufsar ut till parkeringen och tycker det är skönt att sätta dig i bilen.
Du vet att du tränat hårt när:
Du nästan trillar framstupa när du ska ta av dig skorna, staplar till bilen och välter in.
Du vet att du tagit ut dig rejält när:
Du blir sittande på gymmet en timma extra bara för att du inte orkar resa dig och gå till parkeringen.
Du vet att du tränat för hårt när:
Du ringer färdtjänst.
Känner igen dig i något?!
Taget ur BODY
// Vickan
Finnen med en kannin i arslet!
Tränade benen ida, följande:
Knäböj: 3 set ~10 reps ~80kg
Raka marklyft: 4 set ~10 reps ~70kg
Utfall: 3 set ~10 reps ~40kg
Finnen: 3 set ~8 reps
Vadpress: 3 set ~10reps 50kg
Värmde inför detta pass med lite frivändningar, jävligt goo övning önskar bara att man behärskade den till fullo.
Hitta inget gött ställe att fästa benen på när jag skulle göra finnen.
Tog Tobbe till hjälp, vilket kom att betyda att han skulle sitta på huk bakom mig och hålla i mina fötter, med huvudet i
"A"-höjd, samtidigt som jag åkte fram och tillbaka med kroppen, fick en del underliga blickar från en del på gymmet.
Kanske inte den finnen jag tänkte på, men vaa fan den funkar välll?!
// Vickan
Ärliga siffror!
Tränade ryggen och biccarna ida!
Satsade på kontakt och fick det!, därav inga monstervikter.
Såhär såg passet ut:
Marklyft 4 set ~10 reps ~130 kg
Breda/Smala Latsdrag 2/2 set ~10 reps ~ 55/60 kg
Stång/Sittande Rodd 3/2 set ~10 reps ~ 70/65 kg
StångCurl 4 set ~10 reps ~35 kg
Alt. H. Curls 3 set ~10 reps ~14 kg
HammerCurls (Cable) 2 set ~10 reps ~60 kg
Slängde även in nårra hantellyft åt sidan!
Gött pass, kände mig dock lite degig (nu iallafall ^^), fick inte upp det höga intensiteten.
Fick iaf goo blodgenomströmmning i biccarna.
// Vickan
Skärpning!
Har spenderat dagen på ett ganska tråkigt men intressant konvent som handel´s och svenskt näringsliv bjöd in till!
Att sitta still och lyssna en hel dag (vilket inte är något för mig) har gett mig ett väldigt gymsug! Ska sticka nu å köra ett ryggpass. känner att det har blivit tid för mig att ge lite utförligare redovisning kring min träning så jag kommer att återkomma med massa information efter passet!
Vet att jag har utlovat några bilder, dessa kommer upp så fort "fotografen" släpper dessa till allmän beskådning!
Helgen bestod förövrigt utav en massa kånkande av takplatter, inte för skojs skull utan hjälpte till!
På Ätarkvällen bjöds det på Pasta med Pastasås?!.. (ja vet, det låter lite knepigt men var fakatiskt gott!)
Vid tid kommer även Vedran att bli uppläxad i kostlära!!
Springer till gymmet!
// Vickan
Misslyckande!!
Mao har jag inget träningspass att skriva om idag.
Ska nu iväg å dega ett KvarteretSkatan marathon!!
Vedran: i Dina pushdowns så kan du i slutläget låta dina handleder vara böjda i 90 grader. Detta för att stressa den långa tricepssenan lite extra. Gör dock ej detta om det gör ont, då kan du skada handleden!
// Vickan
Vad är optimalt?!
Började med att jag (med på tok för långt avstånd till närmsta måltid) hasade iväg till gymmet. Det blev dock ett grymt gympass, ett pass nr 1! fick upp ett gött flås och höll intensiteten, har försökt att satsa på att hitta kontakt istället för att lassa på me massa vikt. Detta känns jävligt bra iallafall!
Efter passet var det direkttransport till GurraGo´s middag. pizza me bärs måste ändå vara helt ok ur byggarsynpunkt?! lite mycke kolhydrater kanske?! ^^.
Efter denna festmåltid blev det en krogrunda utan dess like som bjöd på både slagsmål, bröstvårtor och Peter Jhide. Bilder från detta spektakel kommer inom kort!
Morgondagen däremot lutar åt raka motsatsen, träning, Ätarkväll med "byggarpolarna" (kanske även Sofia om hon törs), och ett marathon av Kvarteret Skatan!
Sovdags!
// Vickan
Superman unpluged
Kunde inte hålla mig, var tvungen att ge ut en smygpremiär. Lägg även märke till stålspjutet (hade duschat kallt innan =P )
Bandit 104.8!!!
Vader FTW!
Dagens pass blev ett rent å skärt benpass (me lite mage).
Trumma på med lite härliga knäböj, som följdes upp med benpress.
Nästa muskel att plåga blev hamstrings som fick genomlida några set raka marklyft.
Och sist och också minst, vaderna, första gången som jag faktiskt tränat vader mer än ett set, ett stort framsteg för mig med andra ord!!^^
För er som antagligen är lite vanare kring vadträningen förstår säkert när jag vill påpeka vilket jävla helvete det är att träna dessa. MEN, no Pain no Gain!
Idag har jag fixat min "kostym" till klassens spexfoto. Det blev en Supermannendräkt i barnstorlek large!!
Bilder utlovas!!
Kan även avslöja att detta dunderfoto (NV3C´s spexfoto) även kommer att besökas av Pippi mfl!!
Förövrigt spenderades dagen åt att förbereda inför morgondagens pärser i skolan. Första pluggdagen mao, man gör ju verkligen att utom att plugga!
Jag han även iförskaffa ett par nya hörlurat till Ipoden, Blev ett par Röda skönheter från Skullcandy. Dessa ska imorron flitigt testas till nyheterna (för mig) Disturbed!
Vedran:
Om du vinklar dina fötter innåt eller utåt medans du kör vadpress, så kan du påverka olika knippen utav muskelfibrer i vaden och därmed belasta dessa mer/mindre. Med fötterna som ett V tar det mer på fibrerna lokaliserade på utsidan av vaden, medans tvärtom ger på insidan.
Imorron ser jag fram imot en härlig vilodag. (kanske ett lättare löppass?)
Målet för morgondagen blir dock att ha bokat billjetter till Bullet For My Valentine!
Ska nanna nu!!
// Vickan
Ryggont och brännande biceps
Vi kände båda att vi har ett bra tag kvar till toppformen. Men ingen har sagt att det är lätt!
Vi körde ett ryggg/biceps pass idag. Dock fick vi slippa undan marklyften, dels pga min träningsvärk i benen och till väldigt stor del för att en utav kunderna på gymmet bestämt sig för se om han kunde knäcka parketten genom att släppa skivstången från så hög höjd som möjligt. När detta misslyckades så lassade han på med lite mer vikt och upprepade sitt utförande, någon borde antagligen tala om för honom att golvet består av en cementgrund med parkett på (han får med andra ord ta hjälp av sina kompisar om han ska lyckas nästa gång).
Detta pågick under de första trettio min av vårat träningspass.
Satsade på goo kontakt idag och kändes som om jag fick det. Aslutade även biccarna med två härliga droppset, det blev änna varmare än i Alanya så du vet vad jag menar, Simon.
Dagens Tråk är att min underbara syster inte mår så jättebra... Hoppas läkarna vet vad dom gör bara. Älskar dig oändligt! så krya på dig nu så vi kan ta ett boxnings pass snart!!
Din vän!
//Vickan
Till alla lirare därute!
Klicka på länken och njut av läsningen, speciellt då de gula fälten.
Skriv sedan en kommentar och dela med dig om vad du tycker.
Bästa kommentar vinner en burk VP2 från AST ^^.
På återseende!
//Vickan
Dagens Vedrantips!!
Vedran... här kommer dagens tips till dig från mig!
Vill du bygga stora armar?! Varför lägga så mycket energi på biccarna när det är dina triceps som får armarna att se större ut.
Varför bara träna två huvuden när du kan träna tre?!
Så spring nu iväg å langa nårra extentions så ska du få se....
Ps. känner knappt av gårdagens pass överhuvudtaget, å jag som trodde att jag skulle vara helt död, yeah right!!
// Vickan
Fruktan inför morgondagen
Övningar som användes var (hoppar vikterna, ca tre set per övning):
Axelpress
Lyft åt sidan
hantelpress (Ja Vedran, det är den då du ligger på en bänk och pressar upp två hantlar ^^)
lutande hantelpress
triceps extentions
Skullcrushers
Samt en jävla massa tjötandes man killen på bänken brevid.
Kan säga att jag är tacksam att Tobbe inte kunde gymma idag... hade inte pallat en som passar.. man måste ju ta i så fruktansvärt då!!!
Hoppas att man inte är halt avliden imorgon bara.. har min första franska lektion då... bara jag och massa ettor som antagligen äger sönder mig.... det är bra för självförtroendet det!
Blir jag inte allt för sönder ägd imorron så blir det nog ett pass till imorron, ryggen är det som skall betas av härnäst!
Känner testosteronet nu!
/VIckan
SM i AF
Måste visa upp en bild på herrarnas topp tre från årets SM i Athletic Fitness som avgjordes nu i helgen!
Första dagen!
Har funderat lite kring hur ja ska fördela träningen så att jag inte överbelastar vissa delar av kroppen utan att alla får sin välförtjänta vila. Lite meck med detta då fotbollen kommer ivägen och förstör, men det e ju goo träning det med....
Ska försöka mig på ett gammalt hederligt 3-1-3 schema, vilket vill säga träna tre dagar vila en träna tre till osv. natuligtvis kommer jag randoma in lite fler vilodagar. Pass 3 kommer antagligen att utgå ett antal gånger då jag sliter rätt gött på benen med fotbollen. tänkte att man skulle kunna använda dessa dagar till kompletering, eller bara köra baksida av ben.
detta eftersom jag likt många andra fotbollsspelare är underutvecklade där jämfört med framsidan.
Här är passen, kommentera gärna!
Pass 1:
Bröst
Fransida Axlar
Triceps
Pass 2:
Rygg
Biceps
Baksida Axlar
Pass 3:
Ben
Mage
Vader
Måste lägga några lovord idag också!!
Gymvaruhuset gjorde min beställning igårkväll, kl 11.00 hade paketet skickats. Bra service eller bara lite å göra?! skiter jag i bra som fan för mig... hoppas bara att postjävlarna inte sabbar det som vanligt bara.
Oliver Fetscher.. första (och enda) inlägget!! inte illa att första inlägget kommer från en så klantskalle!! (ursäkta han, han e en Fetscher =P)
På återseende!
/ Vickan
Vickans Blogg
Denna blogg kommer jag att använda till att, framför allt, hålla koll på min träning (därav namnet).
Naturligtvis så kommer jag även skriva om andra saker som händer runt om, men som vissa bloggar om mode så bloggar jag om träning.
Denna blogg kommer att bli min hjälp att höja nivån ytterligare, speciellt efter mitt långa uppehåll från träning på mer än 2 månader och 7 kg mindre (dock ej fettvävnad, tyvärr).
Jag kommer, imorron, att starta en ny träningscykel där jag kommer att använda mig av lite fler reps (9-12), då jag (nästan)alltid innan har kört lågreps 3-6. Kommer antagligen få börja om helt från början då jag inte är speciellt repetitionsstark. Målet med ett högre repsantal är att jag, förhoppningsvis svarar lite bättre på detta och kan bygga mera massa, jag vill även föra in lite variation i träningen.
Jag vet att detta inte var någon särskillt rolig läsning men man måste ju börja någonstans, det kan bara bli bättre nu.
Hoppas ni både kommer att gilla och följa denna blogg. Alla kommentarer och frågor etc. är bara ball så mycke sånt!(behöver värkligen inte vara träningsrelaterat!)
// Victor Andersson
